Kun je kanker voorkomen?
Kanker is een van de meest voorkomende ziektes in Nederland. Naar verwachting krijgt inmiddels ongeveer 1 op de 2 Nederlanders in zijn of haar leven kanker. Volgens KWF Kankerbestrijding en internationaal onderzoek van de World Health Organization (WHO) hangt een aanzienlijk deel (30-40%) van de gevallen van kanker samen met leefstijl- en omgevingsfactoren die beïnvloedbaar zijn.
Waarom leefstijl belangrijk is bij kankerpreventie
Hoewel een gezonde leefstijl geen garantie geeft, kunnen bepaalde keuzes het risico op kanker aanzienlijk verkleinen. Factoren zoals niet roken, geen alcohol drinken, je huid beschermen en voldoende bewegen spelen een grote rol in kankerpreventie. Een gezonde leefstijl biedt daarnaast nog veel extra voordelen, zoals meer energie, een betere stemming en een algeheel beter welzijn. Gezond leven loont dus altijd!
10 tips om het risico op kanker te verlagen
1. Stop met roken
Roken is de belangrijkste vermijdbare risicofactor voor kanker. Ongeveer 90% van alle gevallen van longkanker wordt veroorzaakt door roken. Ook verhoogt roken het risico op keelholte-, strottenhoofd- en blaaskanker. Stoppen met roken verlaagt het risico direct en levert enorme gezondheidswinst op.
2. Behoud een gezond gewicht
Overgewicht en obesitas zijn in verband gebracht met ten minste 13 verschillende soorten kanker, waaronder darm-, nier-, slokdarm-, alvleesklier- en galblaaskanker. Vrouwen met overgewicht hebben een verhoogd risico op borstkanker, baarmoederkanker en eierstokkanker.
3. Beweeg regelmatig
Dagelijks minstens 30 minuten bewegen vermindert het risico op verschillende soorten kanker. Kleine aanpassingen, zoals vaker de fiets nemen of de trap pakken in plaats van de lift, kunnen al een groot verschil maken. Daarnaast helpt beweging bij het behouden van een gezond gewicht.
4. Eet en drink gezond
Voeding speelt een belangrijke rol in kankerpreventie. Vezelrijke voeding, zoals groenten, fruit en volkorenproducten, verlaagt het risico op darmkanker. Aan de andere kant verhoogt een dieet rijk aan rood en bewerkt vlees het risico op kanker. Een gevarieerd en plantaardig dieet draagt bij aan een betere gezondheid.
5. Drink geen alcohol
Alcoholconsumptie verhoogt het risico op minstens zeven soorten kanker, waaronder borst-, lever- en darmkanker. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen schadelijk zijn. De veiligste keuze is daarom om geen of zo min mogelijk alcohol te drinken.
6. Bescherm je huid tegen de zon
UV-straling is een belangrijke oorzaak van huidkanker. Bescherm je huid door zonnebrandcrème te gebruiken, beschermende kleding te dragen en de felle middagzon te vermijden. Dit is vooral belangrijk bij kinderen, omdat zonnebrand op jonge leeftijd het risico op huidkanker op latere leeftijd vergroot.
7. Vermijd schadelijke chemische stoffen
Zorg voor een rookvrije omgeving en wees voorzichtig met chemische stoffen, zowel thuis als op het werk. Lees de etiketten van schoonmaakmiddelen en cosmetica en kies voor veilige alternatieven. Blootstelling aan schadelijke chemicaliën kan het risico op kanker verhogen.
8. Geef borstvoeding en wees voorzichtig met hormoontherapie
Borstvoeding geven verlaagt het risico op borstkanker. Daarnaast kan hormoontherapie tijdens de overgang het risico op borstkanker verhogen. Bespreek de risico’s en voordelen met je arts voordat je hiermee begint.
9. Laat kinderen vaccineren tegen HPV
De HPV-vaccinatie beschermt tegen het humaan papillomavirus, dat baarmoederhalskanker en andere vormen van kanker kan veroorzaken, zoals anuskanker en keelkanker. Zowel meisjes als jongens profiteren van deze vaccinatie.
10. Let op veranderingen in je lichaam en doe mee aan screenings
Let op veranderingen in je lichaam en neem bij een niet-pluis-gevoel contact op met je huisarts. Doe mee aan bevolkingsonderzoeken, zoals die voor darm-, borst- en baarmoederhalskanker. Hoe eerder kanker wordt ontdekt, hoe beter de behandelmogelijkheden.
Conclusie: gezonde keuzes maken verschil
Hoewel kanker niet altijd te voorkomen is, kunnen gezonde keuzes het risico aanzienlijk verlagen. Stoppen met roken, een gezond gewicht behouden, voldoende bewegen en een gezonde voeding zijn enkele van de meest effectieve maatregelen. Door bewuster te leven en preventieve stappen te nemen, kun je je gezondheid beschermen en je welzijn verbeteren.
Wil je gezonder leven na kanker of je risico op kanker verlagen, maar weet je niet goed waar te beginnen? Als oncologisch leefstijlcoach begeleid ik mensen stap voor stap naar een leefstijl die vol te houden is. Neem gerust contact op voor persoonlijke begeleiding.