Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn: regelmatig bewegen verlaagt de kans op kanker en verkleint de kans op terugkeer van de ziekte.
Bewegen bij kanker is daarmee één van de krachtigste dingen die je zelf kunt doen om je gezondheid te ondersteunen, je herstel te bevorderen en je prognose te verbeteren. En dat allemaal zonder bijwerkingen.
Wie mij kent, weet dat ik elke dag een ommetje maak. Daarmee ben ik begonnen tijdens mijn behandeling tegen kanker. Ik noemde het toen altijd de therapie met de drie LLL’en: licht, lucht en lichaamsbeweging. Mijn wandelingen brengen mij ontzettend veel: lichamelijk, maar vooral ook mentaal. Bewegen is vooruitgang… letterlijk!
Daarom wil ik ook niet meer zonder mijn dagelijks ommetje.
Mooi vind ik dat steeds meer recente onderzoeken bevestigen wat ik zelf heb ervaren. Door de ronduit positieve resultaten komt er steeds meer aandacht voor dit onderwerp. Het zou natuurlijk prachtig zijn als op termijn speciale beweegprogramma’s standaard worden aangeboden aan alle patiënten.
Hoeveel bewegen bij kanker heb je nodig?
In de Nederlandse beweegrichtlijn wordt gesproken over 150 minuten matig intensief bewegen per week. Je hoeft hiervoor niet meteen naar de sportschool of intensief te sporten tijdens kanker. Ook alledaagse activiteiten zoals wandelen, fietsen, huishoudelijk werk of tuinieren tellen mee en maken al een groot verschil.
Heel veel Nederlanders halen de norm trouwens niet! Er is dus nog werk aan de winkel.
Wat zegt onderzoek over bewegen bij kanker?
Uit onderzoek blijkt steeds weer dat bewegen enorme voordelen heeft. Als het gaat om kankerpreventie is het effect inmiddels goed onderbouwd bij borst- en darmkanker. Maar ook bij andere soorten kanker, zoals baarmoederhals-, slokdarm-, maag-, nier- en blaaskanker, zijn positieve effecten nagewezen.
Bewegen bij kanker heeft niet alleen invloed op preventie, maar vermindert ook bijwerkingen tijdens de behandeling, verbetert de prognose en zorgt in het algemeen voor een betere stemming, meer energie en meer levenslust.
En meer bewegen is altijd beter. Uit een grote Britse studie met 85.000 deelnemers kwam naar voren dat mensen die dagelijks meer stappen zetten, het risico op kanker aanzienlijk verkleinen:
- Bij 7.000 stappen per dag was het risico op kanker 11% lager dan bij 5.000 stappen.
• Bij 9.000 stappen per dag was het risico zelfs 16% lager dan bij 5.000 stappen.
Boven de 9.000 stappen per dag bleef het voordeel ongeveer gelijk. Hoe snel of intens je die stappen zet bleek trouwens geen verschil te maken. Het gaat er dus vooral om dat je beweegt en voldoende stappen zet.
Kan bewegen de kans op terugkeer van kanker verkleinen?
Een Canadese studie toonde aan dat een passend beweegprogramma een verschil kan maken voor de lange termijn prognose. Bijna 900 mensen met kanker werden acht jaar lang gevolgd. De groep die een begeleid trainingsprogramma deed, had maar liefst 28% minder kans op terugkeer van de ziekte of overlijden dan de groep die nauwelijks bewoog.
Ook hier ging het niet om keihard sporten. De deelnemers volgden een programma met een combinatie van krachttraining en matig intensief bewegen.
Waarom is bewegen zo belangrijk tijdens en na kanker?
Voldoende bewegen tijdens en na kanker heeft veel voordelen:
- Het vermindert vermoeidheid en somberheid tijdens en na behandelingen.
- Het helpt spieren en gewicht op peil te houden.
- Het verkleint de kans op terugkeer van kanker.
- Het geeft houvast en structuur en werkt daardoor ook mentaal heel sterk: je voelt je meer in regie, vrolijker en minder angstig.
Zelfs als je (nog) niet heel actief kunt sporten, zijn er manieren om toch in beweging te komen. Denk bijvoorbeeld aan zachte yoga, lichte krachttraining of een ommetje door de wijk.
Wat gebeurt er in je lichaam als je beweegt bij kanker?
Beweging zet allerlei gunstige processen in gang. Je spieren maken stoffen aan die ontstekingen remmen en je immuunsysteem versterken. Sport helpt bij het verbranden van ongezond buikvet en heeft een positief effect op je stofwisseling.
Bij vrouwen met hormoongevoelige tumoren zorgt bewegen voor een daling van het oestrogeenniveau. Dit draagt bij aan een gunstiger herstel na kanker.
Samenvatting: bewegen bij kanker in het kort
Bewegen bij kanker is één van de krachtigste dingen die je zelf kunt doen voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal. En het mooiste is: je hoeft er geen marathon voor te lopen. Wandelen, fietsen of een dagelijks ommetje kan al een groot verschil maken in je herstel na kanker.
Wil je meer bewegen, maar heb je een zetje nodig? Neem vooral contact met mij op. Ik denk graag met je mee over wat bij jou past.